Gesundheit

Innere Unruhe kann sich zu einem wahren Fluch entpuppen. Ihr werdet gereizt, unkonzentriert und schlecht gelaunt, was sich negativ auf eure Arbeit auswirkt. Damit es gar nicht so weit kommt, habe ich euch mögliche Ursachen zusammengefasst und gebe euch sechs gut umsetzbare Tipps an die Hand, mit der ihr eurer inneren Unruhe den Kampf ansagt.

Niemand ist gerne krank. Doch ab und zu kommt man nicht drum rum. Dass ihr euch dann nur noch ins Bett legen und euch auskurieren wollt, ist nur natürlich. Doch bevor ihr das tun könnt, müsst ihr noch einige Dinge klären: Eurem Arbeitgeber Bescheid sagen, zum Arzt gehen, die Krankmeldung abgeben, usw. Wie dieser Themenkomplex rechtlich geregelt ist, schauen wir uns heute an!

Stressige Tage kennen wir Sekretärinnen zur Genüge. Das Telefon klingelt non-stop, der Chef braucht Unterlagen und der Drucker streikt auch mal wieder - sehr nervig! Damit ihr an solchen Tagen nicht die Nerven verliert, solltet ihr Lebensmittel in euren Speiseplan einbauen, die den Stress nicht mehr ganz so stressig erscheinen lassen:

Eine unruhige Nacht, die von Gedankenkreisen und Hin- und Herwälzen geprägt war, ist alles andere als ein guter Start in den Tag. Manchmal hilft nicht mal eine große Tasse starken Kaffees, um den fehlenden Schlaf zu kompensieren - und das wirkt sich wiederrum auf eure Leistung im Arbeitsalltag aus. Was ihr für eine ruhige und erholsame Nacht tun könnt, schauen wir uns heute an.

Die Welt ist hektisch geworden. Das Zucker-Frühstück vom Bäcker wird auf dem Weg zur Arbeit in wenigen Bissen mit Kaffee heruntergespült, das Mittagessen wird zwischen zwei Terminen heruntergeschlungen und zum Abendessen gibt es fettiges Fast Food. Zeit für Bewegung oder gar ein richtiges Workout bleibt höchstens am Wochenende. Unter der Woche ist der Schreibtischstuhl unser bester Freund, und wir verneigen uns förmlich vor unserer Tastatur. Doch mit meinen 7 Tipps bringt ihr endlich (wieder) etwas "Gesundheit" in euer Leben!

Ich tue es im Urlaub, an Feiertagen und auch gerne am Wochenende: Mittags ein paar Minuten die Augen entspannen und ein kurzes Schläfchen halten. Ich finde das sehr erfrischend und bin danach fit für den Nachmittag. Aber einen Mittagsschlaf auf der Arbeit halten? Das erscheint mir unmöglich, obwohl wir ja gerade auf der Arbeit neue Energie für den Nachmittag sammeln sollten. Was also tun? 

Der Sommer ist schon in weite Ferne gerückt, die Erinnerung an den Strandurlaub ist nur noch ein vager Gedanke. Anstatt dessen: Kalte Realität! Die Temperaturen sinken unerbittlich, die Sonne zeigt sich nur sporadisch und es ist viel zu lange dunkel. Am meisten schmerzt, dass wir die einzigen hellen Stunden des Tages in unserem Büro verbringen müssen. Wie ihr euch wohlige Wärme ins Büro zaubert? Das lest ihr heute!

Stress im Job, Stress daheim, die Wochenenden verplant: Wann bleibt da Zeit zum Entspannen? Und wenn wir doch mal Zeit haben: Können wir uns überhaupt noch entspannen? Das können wir durch unsere Atmung herausfinden. Wie das geht, wie wir wieder richtig atmen und welche positive Auswirkungen das auf unseren Körper in Stresssituationen hat, lest ihr heute. 

Vielleicht kennt ihr das: Nach einem anstrengenden Arbeitstag sind eure Augen müde, es zieht im Nacken und eure Schultern sind ganz verspannt. Das kann ein Zeichen von Stress sein - oder aber von einer falschen Sitzhaltung am Computer. Wie ihr diese verbessern könnt und was ihr noch beachten solltet, steht im heutigen Artikel. 

Damit euer Körper euch mit genug Energie versorgen kann (und Energie brauchen wir im Sekretariat ja reichlich), benötigt er immer genügend Flüssigkeit. Doch Hand aufs Herz: Denkt ihr im stressigen Berufsalltag immer an den Griff zur (Wasser-)Flasche? Falls nicht, keine Sorge - ihr seid nicht allein. Wie euch aromatisiertes Wasser helfen kann (und was das überhaupt ist), immer genug zu trinken, zeige ich euch heute. 

Die Mittagspause ist eine willkommene Einladung zum ungesund sein: Die Kantine lockt mit Currywurst und Pommes, der Wasserkocher zaubert eine 5-Minuten-Terrine, der Computerbildschirm lässt uns nicht los oder wir essen einfach gar nichts. Hört sich das für euch bekannt an? Ich hoffe nicht! Was ihr außerdem noch lassen solltet, lest ihr hier. 

Schnieft und trieft um euch herum auch alles? Die Erkältungsviren scheinen gerade Hochsaison zu haben, zumindest kommt es mir so vor. Jeder hat ein Taschentuch im Gesicht hängen, die Schreibtische sind vollgestellt mit Nasenspray und Lutschtabletten, überall wird Erkältungstee gekocht. Besonders viele haben mit Halsschmerzen zu kämpfen. Gehört ihr auch dazu? Dann habe ich für euch sieben tolle Hausmittel, die euch schnell von diesen lästigen Halsschmerzen befreien!

Viele Büroarbeiter haben einen regelrechten Jahresvorrat an Schokolade, Gummibärchen und Müsliriegeln in ihren Schubladen und Schränken versteckt. Gerade wir als Sekretärinnen haben öfters mal eine gehörige Portion Nervennahrung nötig. Doch zu viel Kuchen & Co. legt sich ziemlich rasch auf die Hüften und hilft euch auch nicht wirklich aus eurem Leistungstief heraus. Gesunde Abhilfe gefällig? Dann lest weiter!

Der Dezember ist meistens erst der Anfang der Erkältungs- und Grippewelle. Doch gerade in der Vorweihnachtszeit haben wir - gerade als Sekretärin! - weder beruflich noch privat Zeit für eine Krankheit. Wie ihr euch vor hüstelnden Kollegen und schniefenden Familienmitgliedern schützen könnt, zeige ich euch heute: 

Bauchschmerzen sind lästig. Leider haben gerade wir Sekretärinnen als Frauen öfters damit zu kämpfen. Damit es uns schnell wieder besser geht, habe ich euch eine kleine Liste mit den sieben besten Hausmitteln gegen Bauchschmerzen zusammengeschrieben: 

Viel zu oft wachen wir nachts auf, weil wir gedanklich noch auf der Arbeit sind oder endlich die zündende Idee haben, auf die wir schon seit Wochen gewartet haben. Doch nur wer am Morgen gut ausgeruht ist, hat genug Energie, diese Idee auch in die Tat umzusetzen. Zudem werden uns als Sekretärinnen und Assistentinnen jeden Tag 100 % Einsatzbereitschaft und Konzentration abverlangt. Das schaffen wir aber nur, wenn unsere Nacht erholsam war. Wie das geht? Lest weiter!

Im vierten und (vorerst) letzten Teil der Reihe "Büro mit Wohlfühlcharakter" beschäftigen wir uns mit der Notwendigkeit von ergonomischen Büromöbeln. Viele Arbeitgeber vergessen nämlich, dass sich die Ausstattung des Büros an den Mitarbeiter anpassen muss und nicht umgekehrt. Das kann verhindern, dass Mitarbeiter durch Fehlhaltungen gesundheitliche Schäden davontragen. Gleichzeitig wird mit einer ergonomischen Ausstattung, die an die Bedürfnisse des Einzelnen angepasst sind, Produktivität und Motivation erhöht. 

In einem meiner vorherigen Artikel habe ich euch meine 13 besten (Haus-)Mittel gegen Kopfschmerzen vorgestellt. Da diese aber nicht alle bürotauglich sind, habe ich hier noch sieben Soforthilfe-Tipps gegen Kopfschmerzen im Büro für euch:

Klar, ein kleiner Schnupfen und ein bisschen Halsschmerzen halten uns nicht davon ab, auf die Arbeit zu gehen. Doch allzu oft gehen wir auch mit schmerzenden Gliedern und mit Fieber ins Büro. Gerade wenn wir die einzige Sekretärin oder Assistentin sind, fühlen wir uns dazu verpflichtet. Warum das aber keine gute Idee ist? Ich habe vier gute Gründe für euch:

Ich habe zwar selten Kopfschmerzen - aber wenn, dann so stark, dass an Arbeit nicht mehr zu denken ist. Kennt ihr das auch? Doch bevor ihr zur Schmerztablette greift (die übrigens zu einer geschädigten Leber, Magen-Darm-Problem und einer eingeschränkten Nierenfunktion führen können), schaut euch erstmal meine Liste mit gesunden Alternativen an.

Übrigens alle von mir erprobt und für gut befunden! 

Superfoods sind derzeit wortwörtlich in aller Munde. Doch was sind diese Superfoods überhaupt? Was macht sie so besonders? Und können sie wirklich halten, was sie versprechen? In diesem Artikel nehme ich diese Fragen zum Thema "Superfoods" unter die Lupe.

Ein gezuckerter Fruchtsaft aus Konzentrat zum Frühstück, zum Mittagessen 18 Stück Würfelzucker (soviel stecken in einem halben Liter Cola!), zwischendurch ein Energy-Drink mit reichlich Koffein - hört sich das gesund an? Nicht wirklich, und das ist es auch nicht. Doch leider sehen so die Standardgetränke vieler Büroarbeiter aus. Eindeutig gesünder wäre Wasser, doch das wird auch irgendwann langweilig.

Hier habe ich einige Rezepte für euch aufgeschrieben, die eine gesunde Abwechslung versprechen! Lasst es euch schmecken :)  

Die meisten Menschen haben ein eher einseitiges Frühstücksritual: Fast täglich gibt es Nuss-Nougat-Creme auf Weißbrot, Fertigmüsli mit Schokostückchen, Brot mit Wurst und Käse oder ein Brötchen mit Marmelade. Dazu gibt's Schokomilch, Saft aus Konzentrat oder Kaffee. Runter-geschlungen wird alles innerhalb von fünf Minuten, während man zur Arbeit pendelt. Dabei ist das Frühstück die wichtigste Mahlzeit am Tag! Abhilfe gefällig? Hier sind sieben Rezepte für eine Woche gesunde Abwechslung auf dem Frühstückstisch (und nehmt euch ruhig etwas Zeit dafür!):

38 Grad: Ich denke an Eis essen, am See faulenzen, die Sonne auf den Rücken scheinen lassen. Aber leider Nein. Ich sitze bei der extremen Wärme in einem gefühlt genauso heißen Büro und muss arbeiten. Ätzend! Meine Kollegen und ich schwitzen nicht nur, wir werden mit fortschreitender Zeit auch ziemlich unproduktiv. Damit es euch nicht genauso ergeht, habe ich für euch zehn Tipps zur Abkühlung zusammengeschrieben.